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　　正念这个概念最初源于佛教禅修✿✿，是从坐禅✿✿、冥想✿✿、参悟等发展而来河中麻系✿✿，正念是冥想的一种具体方式✿✿，最重要的一点就是“专注当下✿✿，觉察自己✿✿。”那么✿✿，跑步时能练习正念吗？正念对跑者有哪些帮助呢？

　　对于跑者来说✿✿，正念就是要在跑步过程中集中注意力关注自己的身体感觉河中麻系凯时尊龙官网app凯时尊龙官网app✿✿、想法和情绪✿✿，以及它们如何贯通连接✿✿。通过正念✿✿，跑者能够更好的控制身体✿✿，包括跑姿和呼吸河中麻系✿✿。跑步时练习正念河中麻系凯时尊龙官网app凯时尊龙官网app✿✿，跑者不必去考虑还剩下多远的路程✿✿，而是更多的去感受身体所处的状态河中麻系✿✿。将正念融入到跑步中✿✿，跑者可以从以下几点做起✿✿。

　　虽然室外的环境比较嘈杂河中麻系✿✿，但这更有利于跑步锻炼正念✿✿。抛却周围事物的干扰河中麻系✿✿，专注于身体的感觉✿✿。越野跑是最适合练习正念的✿✿，它受到的干扰比较少✿✿，跑者必须将更多的注意力放在身体及观察路面情况上✿✿。

　　有的跑者喜欢戴着耳机听音乐跑步✿✿，不过练习正念时不能戴耳机✿✿，因为音乐会干扰到跑者的注意力✿✿，无法全身心的投入到正念中去✿✿。

　　跑步之前进行5-6次深呼吸✿✿，能够让身体和心态都得到放松✿✿，为跑步做好准备✿✿。深呼吸也就是腹式呼吸✿✿，鼻腔吸气✿✿，口腔呼气✿✿，吸气也深入到腹部✿✿。

　　开始跑步时不要急于提速河中麻系✿✿，而是先慢跑凯时尊龙官网app✿✿，感受自己的心跳✿✿、迈步的频率✿✿、呼吸的声音凯时尊龙官网app✿✿。身体逐渐热起来之后✿✿，对肌肉✿✿、双腿✿✿、摆臂✿✿、跑姿等进行用心感受✿✿。

　　正念主要是察觉身体✿✿，而跑者要想及时发现身体疼痛等不适感✿✿，也需要在跑步时用心感受身体✿✿，通过感受疼痛来决定是否要继续坚持跑步✿✿。尊龙人生就是博d88官方网站✿✿。尊龙凯时-人生就是博中国官网✿✿。尊龙人生就是博✿✿。国际新闻✿✿，瑜伽培训✿✿，