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　　www.尊龙凯时888尊龙凯时新版APP首页尊龙人生就是博◈✿ღ◈，国际新闻◈✿ღ◈，尊龙凯时-人生就是博中国官网尊龙人生就是博d88◈✿ღ◈。冥想◈✿ღ◈，6月30日◈✿ღ◈，新冠肺炎医疗救治上海专家组长◈✿ღ◈、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在某论坛上表示◈✿ღ◈，疫情防控进入常态化◈✿ღ◈，而病毒考验的是一个人的心肺功能 ◈✿ღ◈，“想要有好的心肺功能◈✿ღ◈，就要定期运动”◈✿ღ◈。

　　张文宏表示◈✿ღ◈，“面对病毒◈✿ღ◈，靠什么活下来?就是靠心肺功能◈✿ღ◈。好的心肺功能◈✿ღ◈，需要定期运动来保持◈✿ღ◈，所以◈✿ღ◈，我们一定要运动◈✿ღ◈。”

　　同时◈✿ღ◈，张文宏强调◈✿ღ◈，“只有适度运动◈✿ღ◈，才能让我们保持很好的应激状态◈✿ღ◈。如果我们一天到晚就是宅在家里◈✿ღ◈，那么身体里的胰岛素越来越少◈✿ღ◈，免疫力也下降◈✿ღ◈。最好◈✿ღ◈，一周能保持两次运动◈✿ღ◈，具体什么运动项目◈✿ღ◈，跑步尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈、打球◈✿ღ◈，自己选择——但有个基本条件◈✿ღ◈，是出汗◈✿ღ◈。达不到出汗的效果◈✿ღ◈，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路◈✿ღ◈，这个不行◈✿ღ◈。”

　　疫情难免引发人们恐慌情绪◈✿ღ◈，不过张文宏表示◈✿ღ◈，大家没必要整天疑神疑鬼◈✿ღ◈，广大市民可以尽情出门跑步◈✿ღ◈、健身◈✿ღ◈，“真正保持高度警惕的事情◈✿ღ◈，留给我们医生◈✿ღ◈。如果你稍微有点不舒服◈✿ღ◈，就去医院检测◈✿ღ◈，这是起码的警觉性◈✿ღ◈。然后◈✿ღ◈，你要加强运动◈✿ღ◈，锻炼身体◈✿ღ◈，增加自己的心肺功能◈✿ღ◈。”

　　疫情防控常态化下◈✿ღ◈，老百姓无非是做好这两点◈✿ღ◈：吃好和运动好◈✿ღ◈。“吃◈✿ღ◈，要保持营养适量的多样性尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈，蛋白质要充分◈✿ღ◈。动◈✿ღ◈，就要保持良好的体能◈✿ღ◈。我们的身体需要折腾◈✿ღ◈，维持活动◈✿ღ◈，但我的建议是不能太折腾◈✿ღ◈。今天参与论坛的很多企业家◈✿ღ◈，我个人感觉很多挺个大肚子◈✿ღ◈，我觉得你们不适合跑全马42公里◈✿ღ◈。你们的心肺功能◈✿ღ◈，包括大多数人的心肺功能◈✿ღ◈，可能适合跑跑1/10马(约4.2公里)◈✿ღ◈，甚至1/100马(约420米)都够了◈✿ღ◈。”

　　当我们跑步时◈✿ღ◈，大脑分泌的「多巴胺」和「内啡肽」等神经递质◈✿ღ◈，可以让我们变得更开心◈✿ღ◈，且能起到天然止痛药的作用◈✿ღ◈；

　　此外同方知网软件◈✿ღ◈，据世界卫生组织统计◈✿ღ◈，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时◈✿ღ◈，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗◈✿ღ◈；

　　2014年◈✿ღ◈，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现◈✿ღ◈，无论年龄大小◈✿ღ◈，只要进行有规律地跑步◈✿ღ◈，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险◈✿ღ◈，反而还会减少发生膝盖疼痛的几率◈✿ღ◈；

　　《骨科与运动物理治疗杂志》指出◈✿ღ◈，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%◈✿ღ◈，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%◈✿ღ◈，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%◈✿ღ◈；

　　一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》上的研究报告指出◈✿ღ◈，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上◈✿ღ◈，记忆力会有显著提高◈✿ღ◈，而且可以预防老年痴呆◈✿ღ◈；

　　美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示◈✿ღ◈，从上世纪七十年代中期开始◈✿ღ◈，研究对象54人中多数跑过上百场马拉松比赛◈✿ღ◈，且平均寿命81岁◈✿ღ◈。跑步◈✿ღ◈，降低了跑者因任何原因死亡的风险尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈，并延长了他们的生命大约三到六年◈✿ღ◈。

　　我们必须承认跑步有很多好处◈✿ღ◈，但也不能否认的是◈✿ღ◈，只要是运动就会有受伤的风险◈✿ღ◈，不管是业余跑者还是专业的长跑运动员◈✿ღ◈。国内也曾做过关于跑步伤病的统计◈✿ღ◈，2016年初◈✿ღ◈，爱燃烧联合虎扑跑步◈✿ღ◈、上海跑步者发起了一份问卷调查◈✿ღ◈，有来自34个省市◈✿ღ◈、10725个跑者参与此项调查◈✿ღ◈。

　　调查结果显示◈✿ღ◈：只有15.7%的跑者表示自己没有任何伤病◈✿ღ◈。这个比例并不意外◈✿ღ◈，放眼全球◈✿ღ◈，跑步受伤比例依然高达80%以上◈✿ღ◈。《哈佛大学报》的一项统计数据也表明◈✿ღ◈：每天跑步人群的受伤比例竟然高达80%-85%◈✿ღ◈。

　　当你过快地增加里程◈✿ღ◈、强度◈✿ღ◈、速度或是没有给身体足够休息时间的时候◈✿ღ◈，很容易发生训练错误（包括跑姿错误◈✿ღ◈、力量训练错误等等）◈✿ღ◈。

　　过度使用可通过数据发现◈✿ღ◈，在跑步爱好者群体中◈✿ღ◈，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤同方知网软件◈✿ღ◈。跑步中可能会遇到的各种损伤问题◈✿ღ◈，主要原因就是过度使用◈✿ღ◈，即◈✿ღ◈：跑步过多同方知网软件◈✿ღ◈、休息过少尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈、跑姿偏差◈✿ღ◈，从而导致运动负荷超出了关节的适应能力◈✿ღ◈。

　　但这是否意味着◈✿ღ◈，只要跑步就一定会受伤？如果跑步不容易受伤◈✿ღ◈，那为什么有些专业的长跑运动员却总爱受伤呢？

　　国外运动网站 Athletes’ Performance 的物理治疗师 Sue Falsone 说◈✿ღ◈：“只做单一运动且过量的时候◈✿ღ◈，受伤的几率也会随之升高◈✿ღ◈。”

　　对于那些专业的长跑运动员而言◈✿ღ◈，虽然从表面上看◈✿ღ◈，相较于大众跑者同方知网软件◈✿ღ◈，他们的力量更强◈✿ღ◈、体能更好◈✿ღ◈、跑姿更标准◈✿ღ◈、训练方法也更科学◈✿ღ◈。但由于他们平时面临的比赛任务繁重◈✿ღ◈，训练量及训练强度都远非一般跑者所能承受和想象◈✿ღ◈，因此他们身体所面临的负荷和压力也就更大◈✿ღ◈，训练中的任何一个环节如果被忽视◈✿ღ◈，都会增加受伤几率◈✿ღ◈。

　　更何况就算是专业的长跑运动员◈✿ღ◈，由于自身身体条件◈✿ღ◈、能力◈✿ღ◈、训练情况等主客观原因的影响◈✿ღ◈，也会存在力量弱（特别是核心力量）◈✿ღ◈、技术有问题◈✿ღ◈、训练不科学（热身◈✿ღ◈、拉伸不够◈✿ღ◈，恢复不足等）的情况◈✿ღ◈，这些原因都有容易导致受伤◈✿ღ◈。

　　其实◈✿ღ◈，许多优秀运动员经常受到伤病困扰◈✿ღ◈，并不是因为训练不科学◈✿ღ◈，也不是因为后勤和医疗保障不够◈✿ღ◈，从某种程度上可理解为◈✿ღ◈，这是运动训练到达人体极限导致的必然结果◈✿ღ◈。

　　总的来说◈✿ღ◈，与短跑◈✿ღ◈、跳跃等爆发性项目◈✿ღ◈，以及篮球◈✿ღ◈、足球等对抗性项目相比◈✿ღ◈，长跑并不属于损伤较多的运动◈✿ღ◈，出现的损伤也相对较轻◈✿ღ◈。长跑中的大部分损伤是慢性疲劳积累的结果◈✿ღ◈，也就是运动后微细结构的损伤不断积累◈✿ღ◈，最终形成慢性损伤◈✿ღ◈。

　　想要减少损伤◈✿ღ◈，既要控制训练负荷造成潜在风险◈✿ღ◈，又要通过训练来提高自身的运动能力◈✿ღ◈、预防伤病的能力◈✿ღ◈，两方面都缺一不可◈✿ღ◈。

　　事实上◈✿ღ◈，优秀的长跑运动员所追求的是全面的身体能力◈✿ღ◈，而并非单纯的跑得快和跑得多◈✿ღ◈。因为全面的身体能力才是跑得更快◈✿ღ◈、更多◈✿ღ◈、更健康和更持久的基础◈✿ღ◈。

　　以马拉松运动员为例◈✿ღ◈：理想的跑者能力金字塔应该是◈✿ღ◈，马拉松的专项耐力在顶端◈✿ღ◈，中间是各种跑步技术◈✿ღ◈，底端则是关节的灵活性◈✿ღ◈、稳定性和核心控制◈✿ღ◈。对于跑者而言◈✿ღ◈，除了专项的耐力和跑步技术以外◈✿ღ◈，我们也应该专注于提高我们关节的灵活◈✿ღ◈、稳定和核心的控制◈✿ღ◈，以防止受伤◈✿ღ◈，而这些又往往是跑者们最容易忽视的部分◈✿ღ◈。

　　良好的关节灵活性可以帮助跑者更好的掌握跑步技术◈✿ღ◈、降低受伤风险以及提高运动表现力◈✿ღ◈。很多运动伤害其实都可以通过适当的训练和热身予以避免◈✿ღ◈，而加强柔软度的训练◈✿ღ◈，就是减少运动伤害的重要方式之一◈✿ღ◈。顶尖的运动员都会非常注意自己的柔软度◈✿ღ◈，重要的原因之一就是◈✿ღ◈，提升柔软度可以有效减少运动中出现的伤病◈✿ღ◈。

　　国内女子马拉松第一人李芷萱在每次训练完之后◈✿ღ◈，主教练李国强教授都会帮她拉伸20~30分钟◈✿ღ◈，以帮助李芷萱快速恢复◈✿ღ◈、降低受伤的可能◈✿ღ◈。

　　核心控制的关键在于力量和稳定性◈✿ღ◈，他们的作用在于让跑者跑得更稳同方知网软件◈✿ღ◈、更快◈✿ღ◈、更省力同方知网软件◈✿ღ◈，更不容易受伤◈✿ღ◈。二十多年前◈✿ღ◈，你很难发现有顶级的跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上◈✿ღ◈，而今天◈✿ღ◈，它已经成了必不可少的部分◈✿ღ◈。

　　“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性◈✿ღ◈。”跨栏世界冠军 Lolo Johnes说◈✿ღ◈，“我们一直坚持这方面的训练◈✿ღ◈。”这是因为◈✿ღ◈，如果你没有强健的核心肌群－腹部◈✿ღ◈、下背部和臀部的肌肉◈✿ღ◈，你就不可能跑出你最好的成绩◈✿ღ◈。

　　除了拉伸◈✿ღ◈，还需要强化力量◈✿ღ◈，特别是针对跑步运动的专项力量◈✿ღ◈，跑者所需要的专项力量有别于健美的举重力量尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈。力量训练的主要作用是◈✿ღ◈，可以为跑者在冲刺◈✿ღ◈、长时间地维持最有效的跑步动作尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ◈，提供必需的稳定性◈✿ღ◈、动力和耐力◈✿ღ◈。

　　大量大强度的训练也是一把双刃剑◈✿ღ◈，必须坚持系统科学的训练方法◈✿ღ◈。我们之前曾反复强调◈✿ღ◈：正确地跑步不会让你受伤◈✿ღ◈，错误地跑步才会增加受伤概率◈✿ღ◈。总之◈✿ღ◈，认清自己的特点◈✿ღ◈、坚持系统科学的训练◈✿ღ◈、循序渐进◈✿ღ◈、不要贸然挑战极限◈✿ღ◈，伤病才会越跑越少◈✿ღ◈，不会越跑越多◈✿ღ◈。

　　如果你想知道具体的做法◈✿ღ◈，那就是◈✿ღ◈：打下良好的体能基础◈✿ღ◈、重视关节的灵活性和稳定性◈✿ღ◈、加强核心控制◈✿ღ◈、用正确的动作模式进行跑姿强化和力量训练◈✿ღ◈。